COVID-19 WOD #14

3 april 2020 – 12 + 22 + 32 = 14; ook wel het rugnummer van Johan Cruijff. En, tevens alweer de 14de COVID-19 WOD: “Woot woot!”

Deze week heb ik je kennis laten maken met een super effectieve vorm van training, namelijk Tabata. Natuurlijk gaan we hier ook vandaag weer mee aan de slag. Deze WOD bestaat uit slechts één oefening, maar verkijk je er niet op. Deze oefening komt namelijk net zoals WOD #11 uit de eXtreme Burpee Challenge 💪

De oefeningen in deze flow:

  • Maak een ATTG (As To The Grass) squat;
  • Spring in een Single arm plank;
  • Spring terug in de ATTG squat;
  • Spring overeind met een ATTG jump squat.

Wissel bij iedere Single arm plank van arm. Dit wordt ook wel een Alternating single arm plank genoemd.

Bovenstaande flow houden we 4 Tabata sessies vol, zodat we weer een workout van 16 minuten hebben (in elke Tabata sessie doorlopen we 8 x (20 seconden inspanning gevolgd door 10 seconden rust)). Vergeet natuurlijk je Warming up en Cooling down niet, zoals ik je in mijn eerdere WODs heb laten zien.

Wat kun je in deze workout verwachten?

  • Benodigdheden: 2m² bewegingsruimte;
  • Oefeningen: ATTG squat, Alternating single arm plank en ATTG jump squat;
  • Aantal herhalingen: Probeer de oefeningen zoveel mogelijk te herhalen tijdens de 20 seconden intervallen. In totaal doorlopen we 4 Tabata trainingen.
Single arm plank
De Alternating single arm plank ziet er makkelijker uit dan dat het is!

Doe je mee!? Maak dan een foto of filmpje van jezelf terwijl je deze WOD uitvoert en plaats hem op Instagram. Vermeld hierbij de hashtag #COVID-19-WOD14.

Blijf fit & Stay safe!

Sebastiaan Vondenhoff

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top