COVID-19 WOD #20

17 april 2020 – En dan krijg je bij het schrijven van de 20ste COVID-19 WOD een aha-erlebnis. Als voormalig karatebeoefenaar kan ik het Karate, evenals het conditioneren van het lichaam, niet loslaten. Wanneer ik terug kijk naar mijn eerdere COVID-19 WODs zie ik beide elementen veelvuldig terugkomen in mijn trainingen: Bodyweight training met een Karate dipsaus 🥋

De komende tijd mag je nog veel meer Bodyweight trainingen met een Karate dipsaus van mij verwachten!

In de WOD van vandaag doorlopen we onderstaande combinatieoefening, wederom in Tabata-stijl:

  • 5 x ATTG squats;
  • 1 x Jumping front kick (Mae tobi geri in het Karate);
  • 5 x ATTG squats;
  • 1 x Jumping front kick met het andere been;
  • ATTG jump squats totdat de 20 seconden verstreken zijn;
  • 10 seconden RUST;
  • REPEAT x 8.

Bovenstaand is dus 1 Tabata training. Wij maken er 4 💪

Wat kun je in deze workout verwachten?

  • Benodigdheden: 2m² bewegingsruimte;
  • Oefeningen: ATTG squat, Jumping front kick (Mae tobi geri) en ATTG Jump squat;
  • Aantal herhalingen: Zie bovenstaande combinatieoefening voor het aantal herhalingen per afzonderlijke oefening (uitgezonderd de ATTG jump squats, hier probeer je er namelijk zoveel mogelijk van te maken). In totaal maken we 4 Tabata sessies.
Na 10 ATTG squats en 2 Jumping front kicks (Mae tobi geri's) maken we ATTG Jump squats: "Burn baby burn!"
Na 10 ATTG squats en 2 Jumping front kicks (Mae tobi geri's) maken we ATTG Jump squats: "Burn baby burn!"

Doe je mee!? Maak dan een foto of filmpje van jezelf terwijl je deze WOD uitvoert en plaats hem op Instagram. Vermeld hierbij de hashtag #COVID-19-WOD20.

Blijf fit & Stay safe!

Sebastiaan Vondenhoff

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top