17 april 2020 – En dan krijg je bij het schrijven van de 20ste COVID-19 WOD een aha-erlebnis. Als voormalig karatebeoefenaar kan ik het Karate, evenals het conditioneren van het lichaam, niet loslaten. Wanneer ik terug kijk naar mijn eerdere COVID-19 WODs zie ik beide elementen veelvuldig terugkomen in mijn trainingen: Bodyweight training met een Karate dipsaus 🥋
De komende tijd mag je nog veel meer Bodyweight trainingen met een Karate dipsaus van mij verwachten!
In de WOD van vandaag doorlopen we onderstaande combinatieoefening, wederom in Tabata-stijl:
- 5 x ATTG squats;
- 1 x Jumping front kick (Mae tobi geri in het Karate);
- 5 x ATTG squats;
- 1 x Jumping front kick met het andere been;
- ATTG jump squats totdat de 20 seconden verstreken zijn;
- 10 seconden RUST;
- REPEAT x 8.
Bovenstaand is dus 1 Tabata training. Wij maken er 4 💪
Wat kun je in deze workout verwachten?
- Benodigdheden: 2m² bewegingsruimte;
- Oefeningen: ATTG squat, Jumping front kick (Mae tobi geri) en ATTG Jump squat;
- Aantal herhalingen: Zie bovenstaande combinatieoefening voor het aantal herhalingen per afzonderlijke oefening (uitgezonderd de ATTG jump squats, hier probeer je er namelijk zoveel mogelijk van te maken). In totaal maken we 4 Tabata sessies.
Doe je mee!? Maak dan een foto of filmpje van jezelf terwijl je deze WOD uitvoert en plaats hem op Instagram. Vermeld hierbij de hashtag #COVID-19-WOD20.
Blijf fit & Stay safe!
Sebastiaan Vondenhoff
